یادگیری

زوریخ پایتخت سوئیس است و یکی از شهرهای زیبا و پرطرفدار اروپاست. اگر قصد دارید به زوریخ سفر کنید، بهترین راه‌ها و نکات راهنمایی برای سفر به این شهر را در ادامه می‌خوانید:

1. مدارک و ویزا:

- ابتدا مطمئن شوید که دارای مدارک مورد نیاز برای ورود به سوئیس و درخواست ویزا (در صورت لزوم) هستید. اطلاعات ویزا برای شهروندان ایران در سفارت سوئیس در تهران قابل دسترسی است

2. بلیط هواپیما:

- بلیط هواپیما را به مقصد زوریخ خود رزرو کنید. شهر بین‌المللی زوریخ (Zurich Airport) اصلی‌ترین فرودگاه شهر است.

3. اقامت:

- اقامت خود را از قبل رزرو کنید. زوریخ انواع اقامت‌هایی از جمله هتل‌ها، مهمانخانه‌ها و آپارتمان‌های تعطیلاتی را ارائه می‌دهد.

4. ارز:

- ارز محلی سوئیس فرانک سوئیسی (Swiss Franc - CHF) است. قبل از سفر از ارز محلی برای خریدها و هزینه‌های روزمره استفاده کنید. در بیشتر مکان‌ها کارت اعتباری نیز پذیرفته می‌شود.

5. زمان مناسب برای سفر:

- زوریخ در تمام فصول سال جذابیت دارد. اما تابستان معمولاً موسم گردشگری فعالیت بیشتری دارد. اگر از هوا خنک‌تر و قیمت‌های کمتری برای اقامت خود بهره می‌برید، پاییز یا بهار می‌توانند زمانهای مناسبی باشند.

6. مسافرت در داخل شهر:

- زوریخ دارای سیستم حمل و نقل عمومی کاملاً توسعه یافته است که شامل قطارها، مترو و اتوبوس‌ها می‌شود. بهترین راه برای جابجایی در شهر استفاده از کارت Zurich Travelcard است که به شما اجازه می‌دهد به راحتی از تمامی وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید.راهنمای سفر به زوریخ

7. جاذبه‌های گردشگری:

- زوریخ شهری زیبا با معماری تاریخی، موزه‌ها و گالری‌های هنری، خرید و رستوران‌های متنوع است. جاذبه‌هایی مانند بزرگترین خیابان خرید بلوئیچر استاس (Bahnhofstrasse)، موزه هنر مدرن، موزه کنفدرالی سوئیس، دریاچه زوریخ و پارک لندمارک (Lindenhof) از جمله مکان‌هایی هستند که می‌توانید بازدید کنید.

8. آب و هوا:

- هوای زوریخ معتدل است. در تابستان دما معمولاً بین 20-25 درجه سانتی‌گراد است و در زمستان 2-6 درجه سانتی‌گراد. برای سفر به این شهر بهتر است لباس‌های مناسب را با خود بیاورید.

9. غذا و نوشیدنی:

- زوریخ معروف به غذاهای سوئیسی خود است که شامل چیزهایی مانند فوندو و راکلت است. همچنین می‌توانید در رستوران‌ها و کافه‌های محلی غذاهای بین‌المللی و محلی تجربه کنید.

10. زبان:

- زبان مورد استفاده در زوریخ آلمانی است، اما بسیاری از افراد هم انگلیسی را می‌فهمند و صحبت می‌کنند.

11. خریدهای تذکره‌ای:

- اگر علاقه دارید از تخفیف‌ها و پیشنهادات ویژه در موزه‌ها و گالری‌ها بهره‌برید، تذکره‌های زمینهای زوریخ (Zurich Card) را بررسی کنید.

12. امنیت:

- زوریخ شهری امن است، اما همچنان باید از مراقبت و معیارهای امنیتی عمومی پیروی کنید.اطلاعات کامل

با این راهنما می‌توانید سفری راحت و خاطره‌انگیز به زوریخ داشته باشید. حتماً قبل از سفر، جزئیات خاصی مانند مسیرهای خود راهنمایی و مکان‌های دقیقی که می‌خواهید بازدید کنید را بررسی کنید.

دومینیکا (Dominica) یک جزیره زیبا در جزایر کارائیب واقع شده و به عنوان "جزیرهٔ طبیعت" یا "زمین سبز" شناخته می‌شود. این جزیره دارای تنوع بسیاری در مناظر طبیعی، جاذبه‌های گردشگری و فعالیت‌های سفر ماجراجویانه است. در زیر، برخی از جاذبه‌های گردشگری مهم دومینیکا ذکر شده است:

1. وادی کالیبی: وادی کالیبی یکی از زیباترین و منحصر به فرد‌ترین مناطق در دومینیکا است. این وادی پر از جنگل‌ها، آبشارها و جریان‌های آبی است که فرصت‌های ترکیبی از پیاده‌روی‌ها، رفت‌وآمد با قایق‌های کایاک و شنا در آب‌های شیرین را ارائه می‌دهد.
2. باغ‌های تروپیکال پیار کاریب: این باغ‌ها به عنوان یکی از شاهکارهای باغبانی دومینیکا شناخته می‌شوند. شما می‌توانید در آنجا ده‌ها گونه گیاهی منحصر به فرد و آبشارهای زیبا را ببینید.
3. آبشار تیتون: آبشار تیتون یکی از آبشارهای زیبا و معروف دومینیکا است. این آبشار از ارتفاع بلندی به درون یک کوه فرود می‌آید و محیطی طبیعی بسیار دیدنی ایجاد می‌کند.
4. دره کاربستون: این دره یک زیستگاه طبیعی است که به عنوان محل زندگی برخی از گونه‌های حیوانی و گیاهی منحصر به فرد دومینیکا شناخته می‌شود. اینجا راه‌های پیاده‌روی زیبایی وجود دارد که شما را به میان جنگل‌های استوایی و رودخانه‌ها می‌برد.جاذبه های دومینیکا
5. کرنیکل ژولی گارنه: این منطقه دارای جنگل‌های بکر، تپه‌ها و یکی از دنیای زیرآبی معروف است که برای غواصان جذابیت دارد.
6. کاهو کلیف: این منطقه دارای ساحل‌های زیبا و تپه‌های سبز و بلند است که تجربه‌ای فوق‌العاده از طبیعت دومینیکا ارائه می‌دهد.
7. گردش با قایق: از طریق تورهای قایقی در رودخانه‌ها و ساحل‌های دومینیکا می‌توانید مناظر طبیعی دیدنی این جزیره را ببینید.
8. راه آهنی دومینیکا: این راه آهن معلق که بین کوه‌ها و دروازه‌های طبیعی راه‌پیمایی می‌کند، تجربه جذابی از مناظر طبیعی دومینیکا را فراهم می‌کند.
9. جزیره‌های نزدیک: دومینیکا در محاذات جزایر کارائیب واقع شده و از این جزیره می‌توانید به جاذبه‌های دیگر این منطقه مانند آنتیگوا، گرنادا، و مونت‌سرات سفر کنید.
10. غذاهای محلی: شما باید غذاهای محلی مانند کری کری دومینیکایی، کالالو (یک غذای سبز و معروف)، و میوه‌های استوایی تازه را تجربه کنید.

دومینیکا یک جزیره زیبا و طبیعت‌گراست که به عنوان مقصدی برای علاقه‌مندان به طبیعت، ماجراجویی، و استراحت شناخته می‌شود.منبع

رازیانه (فنل یا Fenugreek) یک گیاه دارویی است که به طور گسترده در آشپزی و داروسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد و ممکن است به عنوان یکی از عوامل کمکی در فرآیند لاغری نیز مورد استفاده قرار گیرد. اما باید توجه داشت که مصرف هر گونه مکمل یا گیاه دارویی باید با دقت و در کنار یک برنامه غذایی ورزشی مناسب انجام شود. در غیر این صورت، نتایج مطلوبی به دست نمی‌آید.

در زیر روش‌هایی برای مصرف رازیانه به عنوان یکی از مواد کمکی در فرآیند لاغری آورده شده است:

1. مصرف رازیانه به صورت کپسول یا قرص:

- معمولاً دوز معمول رازیانه برای استفاده به عنوان مکمل در داروخانه‌ها توصیه می‌شود. شما باید دستورات موجود روی بسته‌بندی را دقیقاً دنبال کنید.

2. استفاده از رازیانه در غذا:

- رازیانه را می‌توان به عنوان یک ادویه در غذاها استفاده کرد. معمولاً به صورت پودر یا دانه‌های کامل موجود است.

- افزودن رازیانه به غذاهایتان، مانند سالاد، خورشتها، سس‌ها یا نان، می‌تواند به طعم و عطر غذاها اضافه کرده و در عین حال به کاهش اشتها کمک کند.روش مصرف رازیانه برای لاغری

3. تهیه چای رازیانه:

- می‌توانید چای رازیانه تهیه کنید. برای این کار، یک قاشق چای رازیانه را در یک فنجان آب جوش بریزید و حدود 10 دقیقه خیس بگذارید. سپس می‌توانید آن را به عنوان چای صبحانه یا بعد از وعده‌های غذایی مصرف کنید.

4. توصیه‌های مهم:

- همیشه پیشنهاد می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید قبل از شروع مصرف رازیانه یا هر مکمل دیگری برای لاغری.

- مصرف رازیانه در مقدارهای زیاد ممکن است منجر به عوارض جانبی ناخوشایند شود، بنابراین حتماً دستورات مصرف را رعایت کنید.

- همچنین، این مواد کمکی تنها باید به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی ورزشی مناسب برای کاهش وزن استفاده شوند.

لازم به ذکر است که رازیانه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، بنابراین همیشه بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که مصرف آن برای شما ایمن است.

ایمیل یکی از مهمترین ابزارهای ارتباطی در دنیای مدرن است و تاریخچه آن به دهه‌ها پیش از اختراع اینترنت برمی‌گردد. در ادامه، تاریخچه ایمیل را به شما شرح داده شده است:

1. دهه ۱۹۶۰:

- تاریخچه ایمیل به اوایل دهه ۱۹۶۰ برمی‌گردد، زمانی که مهندس MIT به نام "رای تاملینسون" (Ray Tomlinson) برای اولین بار ایده ارسال پیامهای الکترونیکی به کمک "آدرس ایمیل" را مطرح کرد. او برای جدا کردن نام کاربری از نام دامنه از علامت "@" استفاده کرد.

2. دهه ۱۹۷۰:

- در ادامه، شبکه‌های کامپیوتری و اینترنت به تدریج توسعه یافتند و با این توسعه‌ها، استفاده از ایمیل نیز افزایش یافت.

3. دهه ۱۹۸۰:

- در دهه ۱۹۸۰، استانداردهای ایمیلی مانند SMTP (Simple Mail Transfer Protocol) و POP (Post Office Protocol) ایجاد شدند که به ارسال و دریافت ایمیل‌ها کمک می‌کنند.

4. دهه ۱۹۹۰:

- با ظهور اینترنت به عنوان یک وسیله ارتباطی عمومی، استفاده از ایمیل به مرور گسترش یافت. شرکت‌هایی مانند AOL و Yahoo! ایمیل‌های رایگان به کاربران ارائه دادند.

5. دهه ۲۰۰۰:

- در این دوره، ایمیل به عنوان ابزاری اساسی در کارها، ارتباطات شخصی و تجاری تثبیت شد. همچنین، ایمیل‌های مزاحم (spam) و مشکلات امنیتی مرتبط با آن نیز افزایش یافت.

6. دهه ۲۰۱۰ و پس از آن:

- با پیشرفت فناوری‌های امنیتی و توسعه سرویس‌های ایمیل ابری مانند Gmail، Outlook و Yahoo Mail، ایمیل به شکلی مدرن‌تر و امن‌تر ترکیب شد. همچنین، استفاده از ایمیل در موبایل‌ها و دستگاه‌های هوشمند نیز رواج پیدا کرد.

تاریخچه ایمیل نشان می‌دهد که این ابزار ارتباطی از یک ایده ساده در دهه ۱۹۶۰ به یکی از مهمترین وسایل ارتباطی در دنیای مدرن تبدیل شده است.

تاریخچه ایمیل

مزیت استفاده از ایمیل

استفاده از ایمیل دارای مزایا و مزیت‌های زیادی است که آن را به یکی از مهمترین ابزارهای ارتباطی در دنیای مدرن تبدیل کرده است. در ادامه، مزایای استفاده از ایمیل بیان شده است:

1. سرعت و فوریت: ارسال و دریافت ایمیل به سرعت انجام می‌شود. این به کاربران اجازه می‌دهد که به سرعت پیام‌های خود را بفرستند و دریافت کنند.
2. ارتباط مداوم: ایمیل به کاربران این امکان را می‌دهد که در هر زمان و مکانی با دیگران ارتباط برقرار کنند. این امکان ارتباط مداوم و از راه دور را فراهم می‌کند.
3. ثبت و نگهداری پیام‌ها: ایمیل به کاربران این امکان را می‌دهد که پیام‌های خود را به صورت دائمی ثبت و نگهداری کنند. این امکان مفید است برای مرور و استفاده مجدد از اطلاعات و اسناد.
4. اشتراک‌گذاری فایل‌ها: کاربران می‌توانند فایل‌های مختلف را به راحتی به پیام‌های ایمیل ارتسال کنند، که این ابزار را به یک وسیله کارآمد برای اشتراک‌گذاری اسناد، تصاویر، ویدئوها و دیگر فرمت‌های فایلی تبدیل کرده است.
5. مدیریت ایمیل‌ها: ایمیل‌ها به راحتی قابل مدیریت هستند. کاربران می‌توانند ایمیل‌های خود را دسته‌بندی کرده، برچسب‌ها اختصاص دهند و با استفاده از جستجوها به راحتی ایمیل‌های مورد نیاز خود را پیدا کنند.
6. امنیت: خدمات ایمیل از تکنولوژی‌های امنیتی برای محافظت از اطلاعات شما در مقابل نفوذ و تهدیدات امنیتی استفاده می‌کنند. همچنین، شما می‌توانید از رمزنگاری پیام‌های ایمیل برای افزایش امنیت استفاده کنید.
7. ایمیل‌های رایگان: بسیاری از سرویس‌های ایمیل رایگان و معتبری وجود دارند که به شما ایمیل‌های رایگان با فضای ذخیره‌سازی بزرگ ارائه می‌دهند.
8. ایمیل تجاری: ایمیل به کسب و کارها این امکان را می‌دهد که به راحتی با مشتریان، همکاران و تامین‌کنندگان ارتباط برقرار کنند. همچنین، می‌تواند به عنوان ابزاری برای تبلیغات و بازاریابی نیز مورد استفاده قرار گیرد.

در کل، استفاده از ایمیل به کاربران امکانات بسیاری برای ارتباط، تبادل اطلاعات و مدیریت پیام‌های خود ارائه می‌دهد و به دلیل سرعت، سهولت استفاده، و امکانات متنوع، هنوز هم یکی از ابزارهای اصلی ارتباطی در دنیای مدرن است.

https://jalebamooz.com/internet-tutorial/email-service-providers/

تغذیه نوزادان بسیار حساس و مهم است، زیرا غذای مناسب در ایام ابتدایی زندگی آن‌ها برای رشد و توسعه صحیح ضروری است. در ادامه، راهنمایی کامل برای تغذیه نوزادان ارائه می‌شود. قبل از هر چیز، باید توجه داشته باشید که برای مشورت در مورد تغذیه نوزاد خود بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه کودکان مشورت کنید.

تغذیه در ایام اولیه:

1. شیر مادر: شیر مادر به عنوان غذای اصلی نوزاد در ایام اولیه تا شش ماهگی پیشنهاد می‌شود. شیر مادر حاوی تمام مواد غذایی مورد نیاز نوزاد است و ایجاد اتصال عاطفی بین مادر و نوزاد را تقویت می‌کند.
2. تغذیه مصنوعی: اگر امکان شیر مادر را ندارید یا نمی‌خواهید از آن استفاده کنید، تغذیه مصنوعی (شیر پودری مناسب) توسط پزشک توصیه می‌شود. ترکیبات شیر مصنوعی باید به طور دقیق بر اساس دستورالعمل‌های تولید کننده تهیه شود.

راهنمای غذای کمکی نوزاد

تغذیه در ماه‌های بعدی:

3. غذای مکمل: تقریباً از شش ماهگی، نوزادان نیاز به مکمل‌های غذایی دارند. معمولاً با تخمیر مواد غذایی جدید آغاز می‌شود. در این مرحله، شیر مادر یا تغذیه مصنوعی همچنان باید مصرف شود. انواع مختلفی از غذاهای مکمل مثل پوره میوه‌ها، سوپ‌های سبزی، و مشت آزمایشی از مواد غذایی معرفی می‌شود.
4. انتخاب مواد غذایی: مواد غذایی باید غنی از مواد مغذی باشند. میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت مرغ، غلات کامل (برنج قهوه‌ای، نان تمام‌مصرف)، و محصولات لبنی مناسب برای تغذیه نوزادان هستند.
5. تجنب مواد مضر: در این دوران باید از مواد مضر مثل شکر، نمک، عسل، و مواد غذایی پرفراز و نشیب (به عنوان مثال، برنج کامل) خودداری کنید. همچنین، برخی مواد غذایی مثل مواد حاوی نیترات (مثل تخم‌مرغ) باید با احتیاط مصرف شوند.
6. تغذیه متوازن: تغذیه نوزادان باید متوازن باشد و از تنوع مواد غذایی برخوردار باشد تا تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد صحیح فراهم شود.
7. پوزشک متخصص: بهتر است تغذیه نوزادان را با پزشک متخصص کودکان مشاوره کنید. او می‌تواند شما را در مورد میزان و نوع تغذیه مناسب برای نوزاد شما راهنمایی کند.
8. رعایت نظافت: در تهیه و ارائه غذا به نوزادان، به نظافت دست‌ها و وسایلی که برای تهیه و مصرف غذا استفاده می‌کنید توجه کنید.
9. آموزش تغذیه برای خانواده: اطلاعات در مورد تغذیه مناسب برای نوزادان باید به خانواده نیز آموزش داده شود تا بتوانند در رشد سالم فرزندان خود نقش داشته باشند.
10. رشد و توسعه: توجه به رشد و توسعه نوزاد و اطمینان از اینکه وزن، قد، و سایر شاخص‌های جسمی مناسبی دارد، بسیار مهم است.

مهمترین نکته این است که تغذیه نوزادان باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد و هرگونه نگرانی در مورد تغذیه نوزاد به پزشک اطلاع داده شود.

عزت نفس پایین چه اثراتی دارد؟

هنگامی که عزت نفس پایینی دارید، سلامت روان شما ممکن است آسیب ببیند. خودگویی های مکرر منفی می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند.

افرادی که عزت نفس ضعیفی دارند نسبت به خود بسیار انتقاد دارند. آنها در جابجایی چالش ها و اشتباهات گذشته مشکل دارند. ممکن است منجر به منزوی شدن افراد شود زیرا می خواهند از عزت نفس خود محافظت کنند.

آنها از ایستادن برای خود غافل می شوند زیرا ترجیح می دهند ساکت بمانند و بین خود و چالش هایشان فاصله بگذارند.

در واقع، انزوای اجتماعی که خود تحمیلی به آنها تحمیل شده، بیشتر به آنها آسیب می رساند. این افراد را به جای جستجوی فرصت‌ها یا سرگرمی‌های جدید، در مناطق راحتی خود نگه می‌دارد.

روش های منفی تفکر می توانند تلاش ها برای ایجاد اعتماد به نفس یا خودارزیابی را متوقف کنند و افکار منفی نیز مانع تلاش ها برای ایجاد ذهنیت رشد می شوند.

مطالبی درباره عزت نفس

تاکتیکی برای بهبود اعتماد به نفس

ساختن خودستایی کار آسانی نیست، اما دستیابی به سطح سالمی از خودستایی می تواند در سلامت شما تاثیر بگذارد.

نگاهی به این هشت تاکتیک برای کمک به تقویت اعتماد به نفس خود بیندازید. به این فکر کنید که دوست دارید کدام یک از آن ها را در زندگی روزمره خود پیاده سازی کنید. اما در اینجا متوقف نشوید: به یاد داشته باشید که بهترین راه برای رسیدن به اعتماد به نفس سالم، تمرکز کم تر بر عزت نفس و بیشتر بر تمرین اعتماد به نفس و بهبود اعتماد به نفس است.

فهرستی از چیزهایی که در مورد خودتان تحسین می کنید بنویسید

این می تواند چالش برانگیز باشد که بنشینیم و در مورد ویژگی های تحسین برانگیزمان فکر کنیم - حتی ناجور. اما تصدیق مهارت‌ها یا چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید، می‌تواند خودگویی شما را بهبود بخشد.

سعی کنید یک دفتر خاطرات از کارهایی که انجام داده اید و از آنها لذت می برید یا تحسین می کنید داشته باشید. مجلات سپاسگزاری همچنین برای بهبود دیدگاه شما نسبت به زندگی و تشخیص آنچه که باید برای آن شکرگزار باشید معجزه می کنند.

هر جمله تاکیدی مثبتی که به آن برخورد کردید را فقط یادداشت نکنید. در عوض، به دنبال تأییدیه های مرتبط باشید و نحوه پذیرش خود را در نظر بگیرید. چه چیزی را قدر می دانید و تحسین می کنید؟ وقتی متوجه شدید ذهنتان پر از افکار منفی می شود، این ویژگی ها را به خاطر بسپارید. از مانتراهای عمومی خودداری کنید و روی عباراتی که برای شما معنادار هستند تمرکز کنید.

عزت نفس می تواند از لحظه ای به لحظه دیگر تغییر کند. گاهی اوقات، حس عزت نفس شما بالا است و احساس می کنید هیچ چیز نمی تواند شما را پایین بیاورد. مدت کوتاهی پس از آن، ذهن شما ممکن است پر از افکار منفی شود.

شاید بعد از یک پست عالی، شروع به گشت و گذار در شبکه های اجتماعی با اعتمادبه نفس فراوان کنید، اما کمی بعد، احساس می کنید که این تغییر در اعتمادبه نفس شما چندین بار در روز، حتی در یک ساعت، رخ می دهد.

داشتن عزت نفس بالا هر روز انرژی می گیرد. می تواند خسته کننده باشد. و تحقیقات نشان می دهد که پی گیری مداوم عزت نفس بالا سالم نیست. با یادگیری چگونگی بهبود عزت نفس بدون در اولویت قرار دادن آن، به بهبود سلامت خود متعهد شوید.

راه های به دست آوردن عزت نفس در این مطلب توضیح داده شده است.

چرا توجه به آن مهم است؟

وقت بگذارید و به نحوه صحبت کردن خود توجه کنید. این یک شاخص خوب برای این است که چقدر خوب از خودتان مراقبت می کنید.

بله، خودمراقبتی نوسان دارد اما خودمراقبتی کم تر می تواند نشانه این باشد که چیزی در زندگی شما به سلامتی شما آسیب می زند. و اگر شما خودمراقبتی بالایی دارید، می توانید مراقبت از خود عالی را تمرین کنید.

مسائل مربوط به خودخواهی می توانند بر شما چیره شوند. خیلی طول نمی کشد که یک لحظه از روز خود را بگذرانید و متوجه شوید که چگونه رویدادها بر خلق و خو و خودخواهی شما تاثیر می گذارند.

به خودخواهی دیگران نیز توجه کنید. اگر متوجه شدید که یکی از عزیزان یا یکی از همکاران شما، خودخواهی های زیادی را ابراز می کند، ممکن است به حمایت شما نیاز داشته باشند. هنگامی که تشخیص دادید که می خواهید کجا را بهبود ببخشید، سخت است که اولین قدم های خود را بردارید.

اگر برای شروع به دنبال کمک هستید، BetterUp ما می‌تواند با مربیگری شخصی از شما پشتیبانی کند تا به شما کمک کند عزت نفس خود را پیدا کنید و شفقت خود را پرورش دهید.

افزایش تمرکز

توانایی متوقف کردن ذهن میمونی و کند کردن جهان به ما این امکان را می دهد که در لحظه حضور داشته باشیم و از توانایی های خود نهایت استفاده را ببریم. بر اساس حکمت بودایی، نگران نبودن در مورد چه‌ها و اگرها و رها کردن آینده مورد نظرمان راهی برای حضور بیشتر در لحظه است. همچنین، تکنیک های تنفس تمرکز ذهن ما را تیز می کند. دنبال کردن یک کار ساده و منفرد باعث می شود مغز ما در لحظه حضور بیشتری داشته باشد، بنابراین تمرکز خارج از لحظات مراقبه را افزایش می دهد.

عشق در خانواده

چرا مدیتیشن باعث افزایش خلاقیت می شود؟

نمونه های بی شماری از هنرمندان بسیار خلاق وجود دارند که برای باز کردن ظرفیت کامل استعداد خود به مدیتیشن متکی هستند.

یک مثال خوب دیوید لینچ، کارگردان فیلم های مذهبی از ایالات متحده است که کتابی در مورد مدیتیشن متعالی به نام ماهی بزرگ: مدیتیشن، آگاهی و خلاقیت منتشر کرد.

به گفته لینچ، هیپنوتیزم بهترین ایده های زندگی خود را در حین تمرین مدیتیشن متعالی داشته است. او ادعا می کند که هر چه در جریان آگاهی عمیق تر بروید، ایده ها بهتر می شوند (هرچه ماهی بزرگ تر باشد).

دامنه توجه خود را طولانی تر کنید

یکی دیگر از نتایج تمرکز ذهن بر روی یک کار ساده مانند نفس کشیدن این است که می توانید دامنه توجه خود را طولانی تر کنید. در مواقعی مانند این سرعت دیوانه‌وار و بمباران‌های چندرسانه‌ای، مغز ما از کوتاه شدن چشم‌انداز توجه خود رنج می‌برد. ما به چندوظیفه بودن و داشتن چندین صفحه نمایش با رنگ های روشن که برای جلب توجه ما مبارزه می کنند عادت کرده ایم. در واقع، توجه ما در قرن بیست و یکم تبدیل به یک ارز شد. مدیتیشن می تواند راهی عالی برای مقابله با این پدیده و بازپس گیری توجه و تیزبینی ذهن ما باشد. شما هیچ ایده ای ندارید که وقتی تمام آگاهی خود را در کار فعلی قرار دهید، چه کاری می توانید انجام دهید.

چرا مدیتیشن؟ زندگی تان را آرام کنید

بیشتر مراقبه گران در سکوت و سرعت آهسته ذهن مراقبه کننده منبعی بی پایان از خوشبختی می یابند.

نحوه زندگی بخشی از ذهن ما در آینده و تا حدودی در گذشته باعث می شود که ما نگران رویدادهایی باشیم که هنوز نمی توانیم آن ها را تغییر دهیم یا رخ نداده اند. پایان دادن به صحبت های بی پایان ذهن میمون و سرعت دیوانه وار جهان، دروازه ای برای شادی پایدار است.

ما همچنین می توانیم روابط خود را با اطرافیانمان بهبود بخشیم زیرا آرامش درونی ما با صبر، درک، همدلی و کمک حاصل می شود. علاوه بر اینکه به شما کمک می کند زندگی شادتری داشته باشید، مراقبه شما را قادر می سازد تا با تعارضات کنار بیایید و شادی را گسترش دهید.

تعادل فاسترها

در نهایت، سنگ بنای حکمت بودایی برابری است. مشاهده جهان با عینیت، قضاوت نکردن در مورد خوب یا بد بودن مردم، اعمال یا رویدادها، یکی از رازهای خوشبختی طولانی مدت است.

در واقع، بیشتر بدبختی ما ناشی از قضاوت بیرونی است، یا بدتر از آن، خیال پردازی ما در مورد اینکه قضاوت سطحی چه خواهد بود.

هنگامی که ذهن ما شروع به پذیرش برابری می کند و مسئولیت ما را به تغییر محدود می کند، بار قابل توجهی از دوش ما برداشته می شود. تقویت برابری در خودمان، و بقیه می توانند به طور بالقوه نفرت را از جامعه ما پاک کنند.

نتیجه گیری

مدیتیشن در واقع عملی است که با گذشت زمان قوی تر می شود.

اگر شما هر از گاهی برای مدیتیشن بنشینید و هرگز به طور رسمی یاد نگیرید که چگونه این کار را انجام دهید، احتمال دارد که پتانسیل کامل تحول آفرین آن را رها نکنید.

از سوی دیگر، یک مراقبه گر ثابت می تواند ذهن و رویکرد خود به زندگی را تغییر دهد و تغییر دهد. برای مثال، درک مفهوم شادی به عنوان جریانی از درون، گامی بزرگ به سوی خودآگاهی و خوددوستی است.

این کار می تواند دنیای اطراف شما را تغییر دهد و به شما اجازه دهد آن را با چشم های مختلف ببینید. احتمالا داستان قدیمی نیمه پر لیوان و نیمه پر لیوان را شنیده اید؛ مدیتیشن راهی عالی برای نزدیک شدن به زندگی به عنوان یک نیمه پر لیوان است.

چرا مدیتیشن؟ امیدواریم لیست بالا (هر چند ممکن است برای همیشه ادامه داشته باشد)بتواند پاسخ شما را بدهد و در نهایت متقاعد شوید که باید امروز مدیتیشن را شروع کنید.

خوشبختی نزدیک تر از آن چیزی است که فکر می کنید. همین امروز تسلیم نشوید و راه خود را شروع کنید.

منبع

https://okt.szilver.hu/eportfolios/5787/bahoosh

منبع برای این مطلب

رفتار خشن نه تنها آداب بدی است؛ بلکه برای کسب وکار هم بد است. متاسفانه این رفتار در محیط کار رو به رشد است. در مطالعه ای در دانشگاه فلوریدا که در مجله روانشناسی کاربردی منتشر شد، تروور فالک، نویسنده ارشد، شواهد هشدار دهنده ای ارائه کرد که بی احتیاطی روزمره می تواند در سراسر محیط کار گسترش یابد. او گفت: " ما عموما نسبت به این رفتارها تحمل داریم، اما آن ها واقعا مضر هستند." او گفت: " بی احتیاطی تاثیر منفی فوق العاده قدرتمندی بر محیط کار دارد."

یک کارمند بدخلق به طور معمول می تواند انرژی کل اداره را پایین بیاورد، در حالی که یک مدیر با مهارت اجتماعی می تواند همه را با نظرات و نگرش های نامناسب که باعث ایجاد تنش می شود، کنار بگذارد.

همچنین بی انگیزگی می تواند منجر به عملکرد پایین، از دست دادن زمان، افزایش گردش مالی و دشواری در استخدام شود چرا که یک شرکت شهرت یک محیط کاری منفی را به دست می آورد.

پس چگونه می توان بی ادبی را در نطفه خفه کرد؟

https://estakhrcart.ir/2022/08/11/%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%b4%d8%ba%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b2%d9%88%d9%85%d9%87-%d9%81%d9%87%d8%b1%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d9%85/

پیام های غیرکلامی را نظارت کنید

بی ادبی و بی ادبی اغلب در طول ارتباط چهره به چهره رخ می دهد، زیرا پیام ها به صورت شفاهی و همچنین از طریق لحن صدا، زبان بدن و حالات چهره ارسال می شوند. این نشانه‌های غیرکلامی نشان‌دهنده ادراکات، احساسات و انگیزه‌های درونی ما هستند که ممکن است توسط گیرنده بر اساس تجربیات و ادراکات خود اشتباه تعبیر شود. اگر با یک همکار مشکلی دارید، قبل از شروع هر گونه سردرگمی یا احساسات منفی، در اسرع وقت با یک جلسه تماس بگیرید.

مراقب سو تفاهم ها باشید

چگونگی گفتن چیزی به اندازه آنچه می گویید مهم است. ارتباط موثر تا زمانی که پیام ارسال شده به طور واضح دریافت نشود، به دست نمی آید، بنابراین یک لحظه زمان بگذارید تا آنچه را که می شنوید، بازتاب دهید، به خصوص اگر نمی دانید چه چیزی گفته می شود. قبل از اینکه پیام مورد نظر در ترجمه گم شود و شما به نتیجه برسید، درخواست شفاف سازی کنید.

https://fgtc.ir/%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%b2%d9%88%d9%85%d9%87-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d8%a7%d9%84-2022/

چگونه می توانم به فرزندم کمک کنم تا راه حل های بهتری پیدا کند؟

اگر موقعیتی پیش می آید که اغلب برای فرزندتان دشوار است، بهتر است با او صحبت کنید و با گفتن "از یک طرف مشکل را توضیح دهید"، از طرف دیگر او را تشویق کنید که راه حل های ممکن را ارائه دهد.

به محض اینکه وضعیت را از دو منظر بررسی کنید، تقریبا می توانید رشد مغز کودک خود را در برابر چشمان خود ببینید.

آن ها در حال گسترش فراتر از "من می خواهم" هستند تا نقطه نظر دیگری را نیز در خود جای دهند.

هر زمان که با بچه ها مشکل دارید، اولین پیشنهاد آن ها معمولا کاملا غیر منطقی است و کار شما این است که بگویید " این یک گزینه است، اما به بخش دیگر مشکل توجه نمی کند.

چه کار دیگری می توانیم بکنیم؟"

کودک شما می تواند یاد بگیرد که ایده ها را مطرح کند و آن ها را اصلاح کند اگر شما صبور باشید و آن ها را برای فکر کردن به مسائل راهنمایی کنید. پس اگر راه حل کودک شما موفقیت آمیز است، می توانید بگویید: " وای، راه حل شما واقعا جواب داد." این به کودکان قدرت می دهد که بدانند مشکلی را حل کرده اند.

اگر فرزندم نشانه هایی از عزت نفس پایین را نشان داد، باید نگران باشم؟

به عنوان والدین، شنیدن نظرات منفی فرزندانمان در مورد خودشان فقط عذاب است. این باعث می شود که بخواهیم فوراً وارد عمل شویم و به آنها نشان دهیم که چقدر خاص هستند. اگرچه منطقی به نظر می رسد که کودکانی که احساس خوبی نسبت به خود دارند، شادتر خواهند بود، اما این چیزی نیست که تحقیقات نشان می دهد.

تحقیقات نشان داده است که عزت نفس بالاتر با موفقیت تحصیلی، روابط بهتر یا حتی شادی مرتبط نیست - و تحسین بیش از حد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. هر چه بیشتر سعی کنید به فرزندتان ثابت کنید که او فوق العاده است، آنها ممکن است بیشتر استدلال کنند که وحشتناک هستند یا نگران باشند که هرگز نتوانند به ستایش شما عمل کنند.

به عنوان مثال، در یک مطالعه کلاسیک، به گروهی از کودکان دوره ای داده شد که برای بهبود عزت نفس طراحی شده بود، در حالی که گروه دیگری از بچه ها آموزش مستقیم در موضوعات آکادمیک دریافت کردند. حدس بزنید چه کسی با اعتماد به نفس بیشتری بیرون آمد؟ بچه هایی که در واقع مهارت های واقعی در ریاضیات و خواندن پیدا کردند. تمرکز ما نباید این باشد که فرزندانمان را متقاعد کنیم که آنها فوق العاده هستند، بلکه باید به آنها کمک کنیم تا روابط دوستانه قوی و شایستگی واقعی ایجاد کنند.

با این اوصاف، ما نمی‌خواهیم کودکان عزت نفس پایینی داشته باشند، زیرا آنها بدبخت و در معرض خطر افسردگی بیشتری خواهند بود. و همچنین می‌تواند به یک پیش‌گویی خودشکوفایی تبدیل شود: یک کودک ممکن است از امتحان کردن چیز جدیدی بترسد، زیرا تصور می‌کند در آن بد عمل می‌کند یا از موقعیت‌های اجتماعی اجتناب می‌کند، زیرا فکر می‌کند با آن سازگاری ندارند. به سمت افراط مخالف بروید و آنقدر کمال گرا باشید که هیچ چیز به اندازه کافی خوب نباشد.

راه حل این نیست که به کودک خود بیاموزید که نسبت به خودش احساس بهتری داشته باشد. این کمک به آنها برای رهایی از تمرکز شدید روی خود است. امروزه فشار زیادی روی مردم وجود دارد تا به تصویر خود و نحوه برخوردشان اهمیت دهند. عزت نفس واقعی این نیست که خودمان را دوست داشته باشیم. این در مورد رها کردن این سوال است که "آیا من به اندازه کافی خوب هستم؟"

به زمانی که با یک دوست صمیمی هستید فکر کنید. شما تعجب نمی کنید، "آیا آنها من را دوست دارند؟" ما می‌خواهیم به بچه‌ها کمک کنیم تا با چیزی بزرگتر از خودشان ارتباط برقرار کنند، خواه دوستی باشد یا فرصتی برای یادگیری در مورد موضوعی که برایشان مهم است.